Sport trotz Kälte?

Winterpause kann ja jeder.

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Die Formel für Ausdauersportler lautet, dass konstantes Training wichtig ist. Die Winterpause mag es zwar geben, Tage ohne Training sind sinnvoll und an Weihnachten darf auch nach Herzenslust gesündigt werden…
Aber! Kälte ist keine Ausrede um dem Sport aus dem Wege zu gehen. Sport in Minustemperaturen ist nicht gefährlich und kann sogar das Immunsystem stärken. Wer regelmäßig Sport treibt ist stressresistenter, kreativer und Bewegung fördert die Intelligenz.

Also raus, denn da ist das Licht und das brauchen wir im Winter besonders um glücklich zu sein.

Hier die wichtigsten Tipps:

1.    Viel trinken
2.   Richtige Kleidung
3.    Puls langsam steigern
4.    richtig vorbereiten
5.    kurze / keine Pausen
6.    Kein Sport bei Erkrankung
7.    schnelles Aufwärmen

zu 1: Obwohl wir ähnlich viel Kalorien wie beim „Sommersport“ verbrennen, wird die Zunahme von Getränken verringert. Die Kälte wird als nicht so große Belastung wie Wärme empfunden. Dennoch ist viel trinken sehr wichtig. Der Mineralstoffhaushalt muss ausgeglichen werden.

zu 2: Ich erinnere mich an einen bedeutenden Gymnasiallehrer der einst sagte. Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur falsche Kleidung. Das stimmt! Profibekleidung vom Fachhändler ist die beste, aber auch teuerste Lösung. Für alle gilt: Kleide dich warm. Sensible Stellen wie Ohren, Füße und Hände sind besonders zu schützen. Für den Körper bietet sich einen Zwiebeltaktik an. Zu warm ist auch im Winter nicht gut. Überflüssige Kleidung kann dann abgelegt werden.

zu 3: Bewegung erzeugt Wärme und steigert dir Herzfrequenz. Im Sommer ist eine höhere Grundwärme gegeben. Im Winter also erst langsam auf ein Grundpuls/-wärme hinarbeiten und danach mit der Belastung beginnen.

zu 4: Dehnen ist auch im Winter nicht zu vernachlässigen. Wer Verletzungen vorbeugen möchte, sollte bereits im warmen (Wohnung etc.) mit Dehnübungen beginnen, bevor es in die Natur geht

zu 5: Pausen sind je nach Länge der Trainingseinheit sinnvoll und notwendig. Aber im Winter sollten diese Pausen verkürzt oder das Training so ausgelegt sein, dass Pausen vermieden werden können. In der Pausenphase kühlt der Körper rasch ab und das Verletzungsrisiko steigt an.

zu 6: Allem Ehrgeiz zum Trotz. Wer krank ist sollte keinen Ausdauersporttreiben. Der Körper ist nicht in der Lage diesen Belastungen stand zu halten und das Herz wird noch mehr belastet. Langzeitschäden können die Folge sein.

zu 7: Zuhause vom erfolgreichen Training angekommen ist eines ganz wichtig. Das Bier nach dem Sport ist am besten nach der Dusche zu genießen. Der Körper kühlt schnell ab und ist anfälliger Krankheiten. Sportkleidung schnell ausziehen, warm duschen und dann das verdiente Bier oder auch Obst genießen.

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*run on – Mario